Sayid kastaa wuxuu leeyahay xeelad u gaar ah. Iyo tan tan caawimaad iskaa ah, Cilmi-nafsiga ama daaweeyaha kasta oo naftiisa ixtiraama wuxuu leeyahay qaab u gaar ah oo uu ku xaliyo dhibaatooyinka dabeecadaha kala duwan. Mana jiraan wax ka fiican buugaag wanaagsan si qof kastaa u haysto vademecum ee ugu habboon iyaga dib-u-dejinta lagama maarmaanka ah, ugu dambeyntii, dhammaanteen waxaan u baahanahay waqti ka waqti.
Ruush Harris ma aha mid ka reeban oo ammaantiisa waxaan ka helnaa shaqooyin badan oo farxad leh oo ka soo jeeda jimicsiga xusuusta noocaas ah si loo soo kabsado placebo nolosha, daawada aan dhammaanteen ognahay sida loo sameeyo si loo yareeyo xanuunka loogana soo baxo si ka sii xoog badan arrinta. Nuxurka kiiska Harris waa inuu akhriyo ka dhigo qayb ka mid ah "Daawaynta Ballanqaadka iyo Ogolaanshaha." Haa, runtu waxay tahay in bilawga, markaad aqbasho waxa kuu yimaada oo aad u heellan tahay inaad horay u socoto, waxaad tahay kala bar meel kasta oo aad tagto.
Top 3 Buugga lagu taliyay ee Russ Harris
Dabinkii Farxadda
Mar waxa aan idaacadaha ka maqlay qoraaga oo isaga oo ka cudur daaranaya qotodheeraantiisa caadiga ah ee melancholic-ga oo la jaan qaadaya buugaagtiisa oo dhan, waxa uu u faallooday dadkii intiisa kale: “waan ka xumahay, maan ogayn in aad dhammaantiin aad u faraxsan tihiin”. Waxaas oo dhami waxay ka yimaadeen qof ku dhaleeceeyay inuu xoogga saarayo murugada buuggiisa iyo xitaa dabeecaddiisa nolosha. Su'aashu waxay tahay caqli-xumo ma ina badbaadisaa...
Miyaad dareentaa kelinimo, caajis, farxad, kalsooni darro, ama aadan ku qanacsanayn, oo weli aad samaysid weji farxad leh, adigoo iska dhigaya inay wax walba hagaagsan yihiin? Haddii jawaabtaadu haa tahay, is deji, keligaa ma tihid! Daraasadihii ugu dambeeyay ee sayniska waxay soo jeedinayaan inaan ku nool nahay maxaabiis dabin aan la arki karin: wareegga xun oo markasta oo aan ku dadaalno farxadda, in badan ayaan rafaadnaa mustaqbalka fog. Nasiib wanaag, ka baxsiga "dabinka farxadda" waxaa suurtogal ka dhigay teraabiyada cilminafsiga ee cusub oo loo yaqaan Ballanqaadka iyo Daaweynta Ogolaanshaha (ACT). Iyada oo loo marayo lix mabda 'oo awood leh, ACT waxay kuu oggolaaneysaa inaad wax ka qabato xanuunka, ka gudubto cabsida, oo aad dhisto nolol qani ah, dhammaystiran, oo macno leh.
Dharbaaxo dhab ah
'Dhabarka dhabta ahi' wuxuu qaataa qaabab badan oo kala duwan. Mararka qaarkood waxay u eg tahay feer: geerida qof aad jeceshahay, jirro halis ah, furiin, shaqo la'aan, shil aad u xun ama khiyaano lama filaan ah. Mararka qaarkood way yara jilicsan tahay Xaasidnimada, kelinimada, xanaaqa, guuldarada, niyad -jabka, iyo diidmada ayaa iyaduna wax badan dhaawici karta. Laakiin qaab kasta oo dharbaaxadaada dhabta ahi qaadato, hal shay ayaa hubaal ah: way ku xanuunaysaa! Oo inteenna badan dhab ahaantii ma naqaan sida loola tacaalo xanuunka.
Dharbaaxada dhabta ahi waxay bixisaa waddo afar qaybood ah si looga bogsado dhibaatooyinka oo ku salaysan aqbalaadda iyo daaweynta ballanqaadka. Bogaggan waxaad ku baran doontaa: 'Nabad ku hel xanuunkaaga dhexdiisa. Dib -u -hel degganaanshaha iyadoo fowdo jirto. Dareenada adag u rog caqli iyo naxariis. Helitaanka qanacsanaanta, xitaa marka aadan heli karin waxaad rabto. Bogsii nabaradaada oo soo bax si ka xoog badan sidii hore.
Samee fududee
In kasta oo ay u egtahay hal-ku-dheg ah “kaliya samee”, runtu waxay tahay in fudaydnimadu ay tahay habka ugu wanaagsan ee looga fogaado in nafsiyan la isku dhex galo. Qof kasta oo ay u qalantaa, waxa jira buug-gacmeed dhan...
Miyaad rabtaa inaad ka caawiso macaamiishaada inay si deg -deg ah uga nastaan dhibaatadooda oo ay u gudbaan dhisidda nolol dhammaystiran oo hodan ah? Oggolaanshaha iyo Daaweynta Ballan -qaadka (ACT) waa qaab gaar ah oo hal -abuur leh oo loogu talagalay daweynta iyo tababarka oo ku saleysan adeegsiga hal -abuurka ee miyir -qabka iyo qiyamka. Buuggani waa tilmaan dhammaystiran oo ku wajahan habkan awood-ku-saleysan ee caddaynta ku salaysan, oo ay ka buuxaan qalab, farsamooyin, iyo xeelado lagu xoojinayo kartida aadamiga ee nolol hodan ah oo macno leh.
Buuggan wax -ku -oolka ahi wuxuu ku habboon yahay dadka ku cusub daweyntaan iyo kuwa ku takhasusay khibradda labadaba. Tababaraha ACT ee caanka ah Russ Harris ayaa kugu hogaamin doona talaabo talaabo talaabada ACT oo dhan qaab soo jiidasho iyo madadaalo leh. Daabacaaddan dib loo eegay, waxaad ka heli doontaa: o Tilmaan-fadhi-ku-hage si wax ku ool ah loo hirgeliyo ACT. Cutubyo cusub oo ku saabsan is-naxariista, ceebta, soo-gaadhista ?? Qaybaha 'Xirfadda' iyo talooyinka si looga gudbo 'caqabadaha daaweynta'. Sida loo isticmaalo aaladda cusub ee xoogga badan ee loo yaqaan 'snap point'. Tiro badan oo ah qoraallada, layliyada, sarbeebaha, iyo waraaqaha shaqada
Waxaan la shaqeynayaa "Dabin Farxadda" mana dhahayo waa sixir, laakiin aaladaha ay soo jeedinayaan ayaa faa'iido badan leh. Way ku habboon tahay in la yeesho maskax furan oo aad ku adkaysato shaqada maalinlaha ah. Waa inaan sheegaa inaan helayo natiijooyin aad u wanaagsan. Gelitaanka balooggani waxa uu igu dhiirigelinayaa in aan akhriyo "Dhibaato Xaqiiqda ah" iyo "Keep It Fudud," sidoo kale waxaa qoray Russ Harris.
Waxaan sidoo kale rabaa inaan kugu dhiirigeliyo inaad akhrido buugaagtan fikradda ah isticmaalka nuxurkooda iyo agabkooda si aad u dareento fiicnaan oo aad u noolaato sida waafaqsan qiyamka aad rabto, si aadan u qoomameynin haddii aad isticmaasho wakhtigaaga oo aad rabto ka shaqee.