Ny tompony rehetra dia samy manana ny hafetseny. Ary amin'ity self help, samy manana ny fomba famahana ny olan'ny toe-javatra samihafa ny psikology na ny mpitsabo manaja tena. Ary tsy misy tsara kokoa noho ny boky tsara ka ny tsirairay dia manana ny vademecum izay mifanentana indrindra amin'izy ireo amin'ny famerenana ilaina izay, amin'ny farany, ilaintsika rehetra tsindraindray.
Russ harris Tsy maningana ary noho ny fiderana azy dia mahita asa maro miaraka amin'ny fahasambarana isika ho toy ny faravodilanitra avy amin'izany karazana fanazaran-tena izany mba hamerenana ny plasebo amin'ny fiainana, ny fanafody izay haintsika rehetra atao mba hanalefahana ny fanaintainana sy hivoaka ho matanjaka kokoa amin'ilay raharaha. Ny teboka amin'ny raharaha Harris dia ny fanaovana ny famakiana ho ampahany amin'ny "Fitsaboana fanoloran-tena sy fanekena". Ary eny, ny marina dia hatramin'ny voalohany, rehefa manaiky izay tonga aminao ianao ary manolo-tena handroso, dia efa antsasa-dalana ianao na aiza na aiza alehanao.
Boky avo indrindra 3 natolotr'i Russ Harris
Ny fandrika fahasambarana
Indray mandeha aho dia nandre mpanoratra iray tao amin'ny radio izay, nanala tsiny ny halalin'ny melankolika mahazatra azy mifanaraka amin'ny bokiny rehetra, dia naneho hevitra tamin'ny mpanatrika hafa: "Miala tsiny, tsy fantatro fa tena faly ianareo." Izany rehetra izany dia avy amin'ny olona iray izay nanakiana azy noho ny fanantitranterana ny alahelo ao amin'ny bokiny ary na dia eo amin'ny toe-tsainy amin'ny fiainana aza. Ny fanontaniana dia hoe mamonjy antsika ve ny fisolokiana…
Mahatsiaro ho manirery, mankaleo, tsy faly, tsy milamin-tsaina ve ianao na tsy afa-po ary, na eo aza ny zava-drehetra, dia miseho endrika falifaly ianao, mody milaza fa mandeha tsara ny zava-drehetra? Raha eny ny valinteninao dia milamina fa tsy ianao irery! Ny fandalinana siantifika farany dia milaza fa miaina gadra ao anaty fandrika tsy hita isika: tsingerin'ny ratsy iray izay arakaraka ny ikelezantsika ny fahasambarana no mampijaly antsika amin'ny farany. Soa ihany, ny fialana amin'ny "fandrika fahasambarana" dia nanjary azo tamin'ny alàlan'ny fitsaboana ara-tsaina vaovao iray fantatra amin'ny anarana hoe Commitment and Acceptance Therapy (ACT). Amin'ny alàlan'ny fitsipika mahery enina, ny ACT dia ahafahanao miatrika fanaintainana, mandresy ny tahotra ary manangana fiainana manankarena sy mahafa-po ary misy dikany.
Famelabelarana ny zava-misy
Ny 'tampoka zava-misy' dia manana endrika maro isan-karazany. Indraindray dia toy ny totohondry ihany io: ny fahafatesan'ny olon-tiana, ny aretina mafy, ny fisaraham-panambadiana, ny famoizana asa, ny loza mahatsiravina na ny famadihana tsy nampoizina. Indraindray somary malefaka kokoa izy io. Ny fialonana, manirery, lolompo, tsy fahombiazana, fahadisoam-panantenana ary fandavana dia mety handratra be ihany koa. Fa na inona na inona endrika isehoan'ny fikapohana zava-misy anao, zavatra iray no azo antoka: maharary izany! Ary ny ankamaroantsika tsy dia tena mahay miatrika fanaintainana.
Ny famoahana zava-misy dia manolotra làlana efatra amin'ny fanasitranana amin'ny krizy mifototra amin'ny fanekena sy ny fanoloran-tena. Amin'ireto pejy ireto dia hianaranao ny: 'Mahita fiadanam-po ao anatin'ny fanaintainanao. Jereo indray ny fitoniana ao anaty korontana. Avadiho ho fahendrena sy fangorahana ny fihetseham-po sarotra. Mahita fahafaham-po, na dia tsy afaka mahazo izay tadiavinao aza. Sitrano ny ferinao ary mivoatra matanjaka noho ny teo aloha.
Ataovy tsotra ihany izany
Na dia toa teny filamatra hoe "ataovy fotsiny izany", ny marina dia ny fahatsorana no fomba tsara indrindra hialana amin'ny fikorontanana ara-tsaina. Ho an'izay mendrika dia misy boky torolalana iray manontolo...
Te hanampy ny mpanjifanao hahita fanamaivanana haingana amin'ny fijaliany ve ianao ary miroso amin'ny fananganana fiainana feno sy manankarena kokoa? Ny fanekena sy ny fanoloran-tena fitsaboana (ACT) dia maodely tokana sy mamorona ho an'ny fitsaboana sy ny fiofanana mifototra amin'ny fampiasana vaovao ny fahatsiarovan-tena sy soatoavina. Ity boky ity dia torolàlana feno amin'ity fomba fiasa miorina amin'ny porofo mahery ity, feno fitaovana, teknika ary paikady amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ny olombelona hanana fiainana manankarena sy misy dikany.
Ity boky torolàlana azo ampiharina ity dia mety ho an'ny vao tonga amin'ity fitsaboana ity sy ireo mpitsabo efa za-draharaha. Ny mpanazatra ACT fanta-daza Russ Harris dia hitarika anao tsikelikely amin'ny maodelin'ny ACT manontolo amin'ny fomba mahaliana sy mampiala voly. Amin'ity fanontana nohavaozina ity dia ahitanao: o Boky torolàlana isaky ny fotoam-pivoriana amin'ny fampiharana ACT. Toko vaovao momba ny fangorahana tena, henatra, fambara ?? Fizarana 'fahaiza-manao' sy toro-hevitra handresena ireo 'sakana amin'ny fitsaboana'. Ahoana ny fampiasana ilay fitaovana vaovao mahery antsoina hoe 'snap point'. Andian-tsoratra, fanazaran-tena, fanoharana ary worksheets marobe
Miara-miasa amin'ny "The Happiness Trap" aho ary tsy milaza aho hoe mahagaga izany, fa ny fitaovana atolony dia tena ilaina. Mety ny manana saina misokatra sy maharitra amin'ny asa isan'andro. Tsy maintsy milaza aho fa mahazo vokatra tena tsara aho. Ity lahatsoratra bilaogy ity dia mamporisika ahy hamaky ny "A Smack of Reality" sy ny "Keep It Simple", nataon'i Russ Harris ihany koa.
Te hampirisika anao koa aho hamaky ireto boky ireto miaraka amin'ny hevitra hampiasa ny votoatiny sy ny loharanon'izy ireo mba hahatsapanao ho tsara kokoa sy hiaina mifanaraka amin'ny soatoavina tianao, mba tsy hanenenanao raha mampiasa ny fotoananao sy ny sitraponao ianao. miasa amin'izany.