සෑම ස්වාමියෙකුටම තමන්ගේම උපක්‍රමයක් ඇත. සහ මේ තුළ ස්වයං උදව්වක්, සෑම ස්වයං-ගරු මනෝවිද්යාඥයෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකුටම විවිධ ආත්මීය ස්වභාවයේ ගැටළු විසඳීමට තමාගේම මාර්ගයක් ඇත. හොඳ පොත් වලට වඩා හොඳ කිසිවක් නැත, එවිට සෑම කෙනෙකුටම අවශ්‍ය යළි පිහිටුවීම සඳහා ඔවුන්ට වඩාත් ගැලපෙන වැඩමෙකම් ඇති අතර එය අවසානයේ, අප සැමට කලින් කලට අවශ්‍ය වේ.
රුස් හැරිස් ව්‍යතිරේකයක් නොවන අතර ඔහුගේ ගෞරවයට අනුව, වේදනාව සමනය කිරීමට සහ කාරණයෙන් ශක්තිමත් වීමට අප කවුරුත් දන්නා ඖෂධය වන ජීවී ප්ලේස්බෝ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා එවැනි මතක අභ්‍යාසයකින් ක්ෂිතිජයක් ලෙස සතුටෙන් යුත් කෘතීන් රාශියක් අපට හමු වේ. හැරිස්ගේ නඩුවේ කාරණය වන්නේ කියවීම ඔහුගේ "කැපවීම සහ පිළිගැනීමේ ප්‍රතිකාරයේ" කොටසක් බවට පත් කිරීමයි. ඔව්, සත්‍යය නම්, ආරම්භයේ සිටම, ඔබ ඔබට එන දේ පිළිගෙන ඉදිරියට යාමට කැප වූ විට, ඔබ යන ඕනෑම තැනකට ඔබ අතරමග සිටින බවයි.
රුස් හැරිස්ගේ නිර්දේශිත පොත් 3
සන්තෝෂ උගුල
එක් අවස්ථාවකදී මට ගුවන්විදුලියෙන් අසන්නට ලැබුණි, ඔහුගේ සුපුරුදු ශෝකජනක ගැඹුරට සමාව දෙමින්, ඔහුගේ සියලුම පොත් සමඟ සුසර කරමින්, සෙසු ප්‍රේක්ෂකයන්ට අදහස් දක්වමින්: "සමාවෙන්න, ඔබ සැවොම සතුටින් සිටින බව මම දැන සිටියේ නැත." ඒ සියල්ල පැමිණියේ ඔහුගේ පොත්වල දුක අවධාරණය කිරීම සහ ජීවිතය පිළිබඳ ඔහුගේ ආකල්පය ගැන ඔහුව විවේචනය කළ අයකුගෙනි. ප්‍රශ්නය වන්නේ වංචාව අපව ගලවා ගන්නේද යන්නයි.
ඔබට තනිකමක්, කම්මැලිකමක්, අසතුටක්, අනාරක්ෂිත බවක් හෝ අතෘප්තියක් දැනෙන අතර, සියල්ල තිබියදීත්, සෑම දෙයක්ම හොඳින් සිදුවන බව මවා පාමින්, සතුටු මුහුණක් ඇති කර ගන්නවාද? ඔබේ පිළිතුර ඔව් නම්, සන්සුන් වන්න, ඔබ පමණක් නොවේ! නවතම විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් ඇඟවෙන්නේ අපි සිරකරුවන් නොපෙනෙන උගුලක ජීවත් වන බවයි: අප සන්තෝෂය සඳහා වෑයම් කරන දුෂ්ට චක්‍රයක් නම් දිගු කාලීනව අප දුක් විඳිති. වාසනාවකට මෙන්, “සතුට උගුලෙන්” ගැලවීමට හැකි වන්නේ කැපවීම සහ පිළිගැනීමේ ප්‍රතිකාරය (ඒසීටී) නම් වූ නව මනෝ චිකිත්සාවෙනි. බලවත් මූලධර්ම හයක් තුළින් ACT ඔබට වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට, බිය දුරු කිරීමට සහ පොහොසත්, තෘප්තිමත් හා අර්ථවත් ජීවිතයක් ගොඩනඟා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
යථාර්ථයේ පහරක්
‘රියැලිටි තට්ටුවක්’ විවිධ ස්වරූප ගනී. සමහර විට එය පන්ච් එකකට සමාන ය: ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය, බරපතල අසනීපයක්, දික්කසාදයක්, රැකියාවක් අහිමි වීම, දරුණු අනතුරක් හෝ අනපේක්ෂිත පාවාදීම. සමහර විට එය ටිකක් මෘදුයි. ඊර්ෂ්යාව, තනිකම, අමනාපය, අසාර්ථකත්වය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ද බොහෝ සේ රිදවිය හැක. නමුත් ඔබේ යථාර්තයේ පහර කවර ස්වරූපයක් ගත්තත් එක් දෙයක් නිසැකයි: එය රිදෙනවා! අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී.
පිළිගැනීම සහ කැපවීමේ ප්‍රතිකාර මත පදනම්ව යථාර්ථවාදී පහරක් මඟින් අර්බුද වලින් සුවය ලබා ගැනීම සඳහා කොටස් හතරක මාවතක් ලබා දේ. මෙම පිටු වල ඔබ ඉගෙන ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ: 'ඔබේ වේදනාව මධ්‍යයේ සාමය සොයා ගන්න. අවුල්සහගත භාවය මැද සන්සුන්කම නැවත සොයා ගන්න. දුෂ්කර හැඟීම් ප්‍රඥාව සහ දයාව බවට පත් කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය දේ ඔබට ලබා ගැනීමට නොහැකි වුනත් තෘප්තිය සොයා යාම. ඔබේ තුවාල සුව කර වෙන කවරදාටත් වඩා ශක්තිමත් ලෙස ඉස්මතු වන්න.
එය සරල කරන්න
එය "එහෙම කරන්න" සටන් පාඨයක් ලෙස පෙනුනද, සත්‍යය නම් මනෝවිද්‍යාත්මකව පැටලීමෙන් වැළකී සිටීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය සරල බවයි. වටින කෙනාට මෙන්න සම්පූර්ණ අත්පොතක්...
ඔබේ සේවාදායකයින්ට ඔවුන්ගේ දුක් වේදනා වලින් ඉක්මන් සහනයක් ලබාගෙන පූර්ණ, පොහොසත් ජීවිතයක් ගොඩනඟා ගැනීමට උදව් කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? පිළිගැනීම සහ කැපවීම් ප්‍රතිකාර (ACT) යනු නවීන සිහිකල්පනාව හා සාරධර්ම භාවිතය මත පදනම් වූ චිකිත්සාව සහ පුහුණු කිරීම සඳහා වූ අද්විතීය හා නිර්මාණාත්මක ආකෘතියකි. මෙම පොත පොහොසත් හා අර්ථවත් ජීවිතයක් සඳහා මානව විභවය උපරිම කිරීම සඳහා මෙවලම්, තාක්‍ෂණයන් සහ උපාය මාර්ග වලින් සමන්විත මෙම ප්‍රබල සාක්ෂි පදනම් කරගත් ප්‍රවේශය සඳහා වූ පුළුල් මඟ පෙන්වීමකි.
මෙම ප්‍රායෝගික අත්පොත මෙම ප්‍රතිකාර ක්‍රමයට නවකයන් සහ පළපුරුදු වෘත්තිකයින් සඳහා ඉතා සුදුසු ය. කීර්තිමත් ACT පුහුණුකරු රුස් හැරිස් පියවරෙන් පියවර සමස්ත ACT මාදිලියම සිත් ඇදගන්නාසුළු හා විනෝදජනක ආකාරයකින් ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇත. මෙම සංශෝධනය කරන ලද සංස්කරණයේ දී, ඔබ සොයා ගනු ඇත: o ACT ඵලදායීව ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා වූ සැසිවාරයෙන් මාර්ගෝපදේශනයක්. ස්වයං අනුකම්පාව, ලැජ්ජාව සහ හෙළිදරව් කිරීම පිළිබඳ නව පරිච්ඡේද ?? 'චිකිත්සක බාධක' ජය ගැනීම සඳහා 'නිපුණතා' කොටස් සහ උපදෙස්. 'ස්නැප් පොයින්ට්' නම් ප්‍රබල නව මෙවලම භාවිතා කරන්නේ කෙසේද. පිටපත්, අභ්‍යාස, රූපක සහ වැඩ පත්‍රිකා විශාල සංඛ්‍යාවක්
මම "The Happiness Trap" සමඟ වැඩ කරන අතර එය මායාකාරී යැයි මම නොකියමි, නමුත් එය යෝජනා කරන මෙවලම් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. විවෘත මනසක් ඇති කර ගැනීම සහ එදිනෙදා වැඩ කටයුතුවල නිරත වීම පහසුය. මම ඉතා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබමින් සිටින බව කිව යුතුයි. මෙම බ්ලොග් සටහන Russ Harris විසින් ද "A Smack of Reality" සහ "Keep It Simple" කියවීමට මා දිරිමත් කරයි.
ඔබට අවශ්‍ය වටිනාකම්වලට අනුව ජීවත් වීමට සහ ඔබට අවශ්‍ය වටිනාකම්වලට අනුව ජීවත් වීමට ඒවායේ අන්තර්ගතය සහ සම්පත් භාවිතා කිරීමේ අදහසින් මෙම පොත් කියවීමට මම ඔබව දිරිමත් කිරීමට කැමැත්තෙමි, එවිට ඔබ ඔබේ කාලය සහ කැමැත්ත භාවිතා කරන්නේ නම් ඒ ගැන ඔබ පසුතැවෙන්නේ නැත. එය මත වැඩ කරන්න.