Ҳар як устод як ҳиллаи худро дорад. Ва дар ин кӯмаки худ, хар як психолог ё терапевти худро эхтиром мекунад, тарзи халли проблемахои характери субъективии гуногун дорад. Ва чизе беҳтар аз китобҳои хуб нест, то ҳама вадемекум дошта бошанд, ки ба онҳо барои аз нав танзимкунии зарурӣ мувофиқат кунад, ки дар ниҳояти кор, ҳама вақт ба мо лозим аст.
Рус Харрис истисно нест ва ба эътибори ӯ мо корҳои зиёдеро бо хушҳолӣ ҳамчун уфуқ аз ин намуди машқи хотира барои барқарор кардани плацебои зиндагӣ меёбем, доруе, ки ҳама мо медонем, ки чӣ тавр барои сабук кардани дард ва қавитар аз ин масъала омода шудан лозим аст. Мақсад дар парвандаи Ҳаррис ин аст, ки хондан як қисми "Тапияи ӯҳдадорӣ ва қабул" -и ӯ мебошад. Ва ҳа, ҳақиқат ин аст, ки аз ибтидо, вақте ки шумо чизеро, ки ба шумо меояд, қабул мекунед ва ба пеш ҳаракат мекунед, шумо ба ҳар ҷое, ки меравед, нисфи роҳ ҳастед.
Беҳтарин 3 китоби тавсияшаванда аз ҷониби Рус Харрис
Доми хушбахтӣ
Боре ман дар радио як нависандаеро шунидам, ки умқи ғамгинии маъмулии худро бо тамоми китобҳои худ баҳона карда, ба боқимондаи ҳозирон шарҳ дод: "Мебахшед, ман намедонистам, ки ҳамаи шумо ин қадар хушбахтед." Ин ҳама аз ҷониби касе буд, ки ӯро барои таъкидаш ба ғамгинӣ дар китобҳояш ва ҳатто дар муносибаташ ба зиндагӣ интиқод мекард. Савол ин аст, ки оё фиреб моро наҷот медиҳад?
Оё шумо худро танҳоӣ, дилгиркунанда, бадбахт, ноамн ва норозӣ ҳис мекунед ва бо вуҷуди ҳама чиз чеҳраи шодмонӣ мекашед ва вонамуд мекунед, ки ҳамааш хуб аст? Агар ҷавоби шумо ҳа бошад, ором шавед, шумо ягона нестед! Таҳқиқоти охирини илмӣ нишон медиҳанд, ки мо зиндониёнро дар доми ноаён зиндагӣ мекунем: як давраи бераҳмона, ки дар он мо ҳар қадаре ки барои хушбахтӣ саъй кунем, дар дарозмуддат бештар азоб мекашем. Хушбахтона, раҳо шудан аз "доми хушбахтӣ" тавассути як психотерапияи нави инноватсионӣ, ки бо номи Уҳдадорӣ ва Қабул (ACT) маъруф аст, имконпазир мегардад. Тавассути шаш принсипи тавоно, ACT ба шумо имкон медиҳад, ки бо дард мубориза баред, тарсро бартараф кунед ва зиндагии бой, қаноатбахш ва пурмазмун созед.
Як зарбаи воқеият
'Шаппоти воқеӣ' шаклҳои гуногунро мегирад. Баъзан он бештар ба як мушт монанд аст: марги шахси наздик, бемории вазнин, талоқ, аз даст додани ҷои кор, садамаи мудҳиш ё хиёнатҳои ғайричашмдошт. Баъзан он каме нармтар мешавад. Ҳасад, танҳоӣ, хашм, нокомӣ, ноумедӣ ва радкунӣ низ метавонад бисёр зарар расонад. Аммо ҳар он шакке, ки воқеияти шумо мегирад, як чиз аниқ аст: дард мекунад! Ва аксарияти мо аслан намедонем чӣ гуна бо дард мубориза барем.
Як зарбаи воқеӣ роҳи чаҳормоҳаи шифо аз бӯҳронҳоро дар асоси қабул ва табобати ӯҳдадорӣ пешниҳод мекунад. Дар ин саҳифаҳо шумо мефаҳмед: 'Дар миёни дарди худ осоиштагӣ ёбед. Дар шароити бесарусомонӣ оромиро дубора кашф кунед. Эҳсосоти душворро ба хирад ва шафқат табдил диҳед. Ҷустуҷӯи қаноатмандӣ, ҳатто вақте ки шумо наметавонед чизеро, ки мехоҳед, ба даст оред. Ҷароҳатҳои худро шифо диҳед ва беш аз пеш қавитар шавед.
Онро содда нигоҳ доред
Сарфи назар аз он ки шиори "танҳо ин корро кунед" садо медиҳад, ҳақиқат ин аст, ки соддагӣ беҳтарин роҳи пешгирӣ аз печидагии равонӣ мебошад. Барои ҳар касе, ки ин арзиш дорад, дастури пурра вуҷуд дорад ...
Оё шумо мехоҳед, ки ба мизоҷони худ кумак кунед, то аз ранҷу азобҳояшон зуд сабукӣ ёбанд ва ба бунёди зиндагии пуртару бойтар гузаранд? Терапияи қабул ва ӯҳдадорӣ (ACT) як модели беназир ва эҷодӣ барои терапия ва тренерӣ дар асоси истифодаи инноватсионии тафаккур ва арзишҳо мебошад. Ин китоб як дастури ҳамаҷониба ба ин равиши тавонои ба далелҳо асосёфта аст, ки бо абзорҳо, техникаҳо ва стратегияҳо барои баланд бардоштани потенсиали инсонӣ барои зиндагии бой ва пурмазмун пур карда шудааст.
Ин дастури амалӣ ҳам барои навкорони ин терапия ва ҳам барои амалкунандагони ботаҷриба беҳтарин аст. Мураббии машҳури ACT Расс Харрис шуморо қадам ба қадам дар тамоми модели ACT ба таври ҷолиб ва фароғатӣ роҳнамоӣ мекунад. Дар ин нашри такмилдода шумо мефаҳмед: o Роҳнамои сессия ба сессия барои самаранок татбиқ кардани ACT. Бобҳои нав дар бораи худфиребӣ, шарм, фошкунӣ ?? Бахшҳо ва маслиҳатҳо барои бартараф кардани "монеаҳои терапия". Чӣ тавр истифода бурдани асбоби пурқудрати нав бо номи 'snap point'. Шумораи зиёди скриптҳо, машқҳо, метафора ва варақаҳои корӣ
Ман бо "Доми хушбахтӣ" кор мекунам ва намегӯям, ки ин ҷодугарӣ аст, аммо асбобҳои пешниҳодкардаи он хеле муфиданд. Фикри кушод доштан ва дар кори ҳаррӯза истодагарӣ кардан қулай аст. Бояд гуям, ки ман натичахои хеле хуб ба даст оварда истодаам. Ин вуруди блог маро ташвиқ мекунад, ки "Афсӯзи воқеият" ва "Оддаро нигоҳ доред" -ро низ аз ҷониби Рус Харрис хондам.
Ман инчунин мехоҳам шуморо ташвиқ кунам, ки ин китобҳоро бо идеяи истифода аз мундариҷа ва захираҳои онҳо барои беҳтар ҳис кардан ва мувофиқи арзишҳои дилхоҳатон зиндагӣ кардан, мутолиа кунед, то шумо аз он пушаймон нашавед, агар вақт ва иродаи худро истифода баред. дар он кор кунед.