Libuka tse 3 tse holimo tsa Russ Harris

Mong le e mong mong o na le bolotsana ba hae. Le ho sena thuso ea hau, setsebi se seng le se seng sa kelello kapa setsebi se itlhomphang se na le tsela ea sona ea ho rarolla mathata a mefuta e fapaneng ea boikemelo. 'Me ha ho letho le molemo ho feta libuka tse ntle e le hore motho e mong le e mong a be le vademecum e ba tšoanelang hantle bakeng sa reset e hlokahalang eo, qetellong, bohle re e hlokang nako le nako.

Russ harris ha ho mokhelo, 'me ka lebaka la hae re fumana mesebetsi e mengata e nang le thabo e le pono e tsoang ho mofuta oo oa boikoetliso ba mohopolo ho khutlisa placebo ea bophelo, potion eo bohle re tsebang ho e etsa ho fokotsa bohloko le ho hlaha ka matla ho tsoa tabeng. Taba ea nyeoe ea Harris ke ho etsa hore ho bala e be karolo ea "Therapy ea hae ea Boitlamo le Kamohelo." 'Me e,' nete ke hore ho tloha qalong, ha u amohela se tlang ho uena 'me u itlama ho ea pele, u se u le haufi le moo u eang teng.

Libuka tse Khothaletsoang ka ho Fetisisa tse 3 ke Russ Harris

Leraba la Thabo

Ka lekhetlo le leng ke ile ka utloa mongoli seea-le-moeeng eo, a ikemela ka botebo ba hae bo tloaelehileng ba melancholic tumellanong le libuka tsohle tsa hae, a bua le bamameli ba bang kaofela: "ke masoabi, ke ne ke sa tsebe hore kaofela le thabile hakana." Tsohle li tsoa ho motho ea neng a mo nyatsa ka lebaka la ho hatisa ha hae masoabi libukeng tsa hae esita le boikutlong ba hae ka bophelo. Potso ke hore na boikaketsi boa re pholosa ...

Na u ikutloa u jeoa ke bolutu, u jeoa ke bolutu, u sa thaba, u sa sireletseha, kapa u sa khotsofala, ebe u ntse u etsa sefahleho se thabileng, u iketsa eka lintho tsohle li lokile? Haeba karabo ea hao ke e, khutsa, hase uena feela! Liphuputso tsa morao-rao tsa mahlale li fana ka maikutlo a hore re koaletsoe lerabeng le sa bonahaleng: potoloho e mpe eo ho eona ha re ntse re loanela thabo, re utloa bohloko le ho feta qetellong. Ka lehlohonolo, ho baleha "leraba la thabo" ho khoneha ka kalafo e ncha e ncha ea kelello e tsejoang ka hore ke Boitlamo le Phekolo ea Kamohelo (ACT). Ka melao-motheo e tšeletseng e matla, ACT e u thusa ho sebetsana le bohloko, ho hlola tšabo le ho aha bophelo bo enneng, bo khotsofatsang le bo nang le morero.

Ho jabela ka nnete

'Ho jabela' nete ho tla ka mefuta e fapaneng. Ka linako tse ling e tšoana le kotlo: lefu la moratuoa, bokuli bo tebileng, tlhalo, ho felloa ke mosebetsi, kotsi e mpe kapa ho ekoa ho sa lebelloang. Ka nako e 'ngoe e bobebe hanyane. Mohono, bolutu, ho hlonama, ho hloleha, ho soetseha le ho lahloa le tsona li ka re utloisa bohloko haholo. Empa ho sa tsotelehe hore na o jabeloa jwang ka 'nete, ntho e le' ngoe ke bonnete: e bohloko! Boholo ba rona ha re tsebe ho sebetsana le bohloko.

Ho jabeloa ka nnete ho fana ka tsela ea likarolo tse 'ne ea pholiso ho tsoa maqakabetsing a ipapisitseng le kalafo ea kamohelo le boitlamo. Maqepheng ana u tla ithuta ho: 'Fumana khotso har'a bohloko ba hau. Fumana khutso hape har'a moferefere. Fetola maikutlo a thata ho ba bohlale le kutloelo-bohloko. Ho fumana khotsofalo, leha o sa fumane seo o se batlang. Folisa maqeba a hau 'me u hlahe u le matla ho feta neng kapa neng.

E boloke e le bonolo

Leha e utloahala eka ke lepetjo la "feela u e etse", 'nete ke hore bonolo ke tsela e molemohali ea ho qoba ho ts'oaroa kelellong. Bakeng sa mang kapa mang ea bohlokoa, ho na le buka e felletseng ...

Na u batla ho thusa bareki ba hau ho fumana phomolo kapele matšoenyehong a bona mme ba tsoelepele ho aha bophelo bo phethehileng, bo enneng? Therapy ea Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ke mofuta o ikhethileng oa kalafo le koetliso o ipapisitseng le ts'ebeliso e ncha ea kelello le litekanyetso. Buka ena ke tataiso e felletseng ea mokhoa ona o matla o thehiloeng bopaking, o nang le lisebelisoa, mekhoa le maano a ho holisa bokhoni ba motho ba ho phela bophelo bo enneng le bo nang le morero.

Buka ena e sebetsang e loketse batho ba qalang ho kena kalafong ena le ba nang le boiphihlelo. Mokoetlisi ea tummeng oa ACT Russ Harris o tla u tataisa mohato ka mohato ho pholletsa le mofuta oohle oa ACT ka tsela e hohelang le e thabisang. Khatisong ena e ntlafalitsoeng, u tla fumana: o Tataiso ea seboka ka setulo ea ho kenya tšebetsong ka katleho ACT. Likhaolo tse ncha tse buang ka ho iqenehela, ho hlajoa ke lihlong, ho pepeseha? Likarolo tsa 'Tsebo' le malebela a ho hlola 'litšitiso tsa kalafo'. Mokhoa oa ho sebelisa sesebelisoa se matla se bitsoang 'snap point'. Palo e kholo ea lingoloa, boitlhakiso, lipapiso le lipampiri