သခင်တိုင်းမှာသူ့ကိုယ်ပိုင်လှည့်ကွက်ရှိတယ်။ ဤ၌၎င်း Self-အကူအညီနဲ့မိမိကိုယ်ကို လေးစားသော စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကုထုံးဆရာတိုင်းတွင် မတူညီသော ပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်သဘောသဘာဝများ၏ ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းရှိသည်။ ပြီးတော့ လူတိုင်းမှာ သူတို့နဲ့ အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်တဲ့ vademecum ရှိတဲ့ စာအုပ်ကောင်းတွေထက် ပိုကောင်းတာ ဘာတစ်ခုမှ မရှိတဲ့အတွက် လိုအပ်တဲ့ reset လုပ်ပြီး နောက်ဆုံးမှာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး အချိန်နဲ့အမျှ လိုအပ်နေပါတယ်။
Russ harris ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ၊ သူ့အား ဂုဏ်ယူစွာဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သက်ရှိ၏ placebo ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် မှတ်ဉာဏ်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမှ ရေချိန်ကြာအောင် ပျော်ရွှင်မှုများစွာဖြင့် အလုပ်များစွာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး နာကျင်မှုကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သိထားသော ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ Harris ၏ကိစ္စတွင် အဓိကအချက်မှာ သူ၏ "ကတိကဝတ်နှင့် လက်ခံခြင်းကုထုံး" ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ဖတ်ရှုခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဟုတ်တယ်၊ အမှန်တရားက အစကတည်းက မင်းဆီရောက်လာတာကို လက်ခံပြီး ရှေ့ကိုဆက်ဖို့ ကတိကဝတ်ပြုလိုက်တဲ့အခါ မင်းသွားလေရာရာကို တစ်ဝက်တစ်ပျက်ရောက်နေပြီ။
Russ Harris ၏အကောင်းဆုံးအကြံပြုစာအုပ် ၃ အုပ်
ပျော်ရွှင်မှုထောင်ချောက်
တစ်ခါက ရေဒီယိုက စာရေးဆရာတစ်ယောက်က သူ့စာအုပ်တွေအကုန်လုံးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေ လွမ်းဆွေးဆွေးမြေ့နေတယ်ဆိုတဲ့ အကြောင်းပြချက်နဲ့ ကျန်ပရိသတ်တွေကို “တောင်းပန်ပါတယ် မင်းတို့အားလုံး အရမ်းပျော်နေမှန်း ငါမသိလိုက်ဘူး” တဲ့။ သူ့စာအုပ်ထဲက ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ ဘဝအပေါ် သဘောထားကိုတောင် အလေးပေးဝေဖန်ခဲ့တဲ့သူဆီက လာတာပါ။ မေးစရာကတော့ မနာလိုမှုက ကျွန်တော်တို့ကို ကယ်တင်မှာလား…
သင်အထီးကျန်ခြင်း၊ ပျင်းခြင်း၊ စိတ်မချမ်းသာခြင်း၊ စိတ်မလုံခြုံခြင်း၊ မကျေနပ်ခြင်းနှင့်အရာအားလုံးအဆင်ပြေသည်ဟုဟန်ဆောင်။ ပျော်ရွှင်သောမျက်နှာကိုရရှိနေသလား။ မင်းရဲ့အဖြေကဟုတ်တယ်၊ စိတ်အေးအေးထားပါ၊ မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ နောက်ဆုံးပေါ်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာချက်များအရကျွန်ုပ်တို့သည်မမြင်နိုင်သောထောင်ချောက်တစ်ခုတွင်ထောင်ချခံရသည်။ ပျော်ရွှင်မှုအတွက်ပိုကြိုးစားလေလေရေရှည်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ပိုဆင်းရဲလေဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ “ ပျော်ရွှင်မှုထောင်ချောက်” မှလွတ်မြောက်ခြင်းကိုကတိသစ္စာပြုခြင်းနှင့်လက်ခံခြင်းကုထုံး (ACT) ဟုခေါ်သောဆန်းသစ်သောစိတ်ကုထုံးသစ်တစ်ခုကဖြစ်နိုင်သည်။ အစွမ်းထက်သောအခြေခံမူခြောက်ချက်မှတဆင့် ACT သည်နာကျင်မှုကိုကိုင်တွယ်ရန်၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းကိုကျော်လွှား။ ကြွယ်ဝပြီးပြည့်စုံ။ အဓိပ္ပါယ်ရှိသောဘ ၀ ကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်။
အဖြစ်မှန်တစ်ခုရဲ့ရိုက်ပုတ်သံ
'အဖြစ်မှန်ရိုက်ပုတ်ခြင်း' သည်ပုံစံအမျိုးမျိုးကွဲပြားသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ချစ်ရသူတစ် ဦး သေဆုံးခြင်း၊ ဆိုးရွားသောဖျားနာခြင်း၊ အိမ်ထောင်ကွဲခြင်း၊ အလုပ်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကြောက်မက်ဖွယ်မတော်တဆမှု (သို့) မမျှော်လင့်ဘဲသစ္စာဖောက်ခြင်း တစ်ခါတစ်ရံမှာအနည်းငယ်ပျော့ပြောင်းသည်။ ငြူစူခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်း၊ နာကြည်းခြင်း၊ ရှုံးနိမ့်ခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်ငြင်းပယ်ခံရခြင်းသည်လည်းများစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့လက်တွေ့ရိုက်တဲ့ပုံစံကဘာပဲဖြစ်ဖြစ်သေချာတာတစ်ခုတော့ရှိတယ်အဲဒါကနာကျင်တယ်။ ပြီးတော့ငါတို့အများစုကနာကျင်မှုကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲတကယ်မသိဘူး။
လက်တွေ့ရိုက်ချက်သည်လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံးကို အခြေခံ၍ အကျပ်အတည်းများမှပျောက်ကင်းရန်လမ်းကြောင်းလေးပိုင်းကိုပေးသည်။ ဤစာမျက်နှာများတွင်သင် 'နာကျင်မှုများကြားမှငြိမ်းချမ်းမှုကိုရှာပါ။ ပရမ်းပတာတွေကြားကငြိမ်သက်မှုကိုပြန်လည်ရှာဖွေပါ။ ခက်ခဲသောစိတ်ခံစားမှုများကိုပညာနှင့်သနားကြင်နာမှုအဖြစ်ပြောင်းပါ။ မင်းလိုချင်တာကိုမရရင်တောင်ကျေနပ်မှုကိုရှာပါ။ မင်းရဲ့ဒဏ်ရာတွေကိုကုပေးပြီးအရင်ထက်ပိုသန်မာလာအောင်လုပ်ပါ။
အဲဒါကိုရိုးရိုးလေးလုပ်ပါ
"လုပ်ပါ" ဆိုတဲ့ ဆောင်ပုဒ်လို အသံထွက်နေပေမယ့် ရိုးရှင်းမှုဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောထွေးမှုကို ရှောင်ရှားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ တန်ဖိုးရှိတဲ့သူတိုင်းအတွက် လက်စွဲစာအုပ်တစ်အုပ်ရှိပါတယ်...
မင်းရဲ့ဖောက်သည်တွေကသူတို့ခံစားနေရတဲ့ဝေဒနာတွေကိုအမြန်သက်သာပြီးပိုပြည့်စုံပြီးပိုချမ်းသာတဲ့ဘ ၀ တစ်ခုကိုတည်ဆောက်ဖို့ရှေ့ဆက်ချင်လား။ လက်ခံခြင်းနှင့်ကတိသစ္စာပြုခြင်းကုထုံး (ACT) သည်သတိနှင့်တန်ဖိုးများကိုဆန်းသစ်တီထွင်မှုကို အခြေခံ၍ ကုထုံးနှင့်နည်းပြများအတွက်ထူးခြားသောဖန်တီးမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစာအုပ်သည်ကြွယ်ဝပြီးအဓိပ္ပာယ်ရှိသောဘ ၀ အတွက်လူသားများ၏အလားအလာကိုမြှင့်တင်ရန်အစွမ်းထက်သောအထောက်အထားအခြေပြုချဉ်းကပ်မှုအတွက်ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။
ဤလက်တွေ့လက်စွဲသည်ဤကုထုံးမှအသစ်ရောက်လာသူနှင့်အတွေ့အကြုံရှိလက်တွေ့သမားများအတွက်စံပြဖြစ်သည်။ နာမည်ကျော် ACT နည်းပြ Russ Harris သည်ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီးဖျော်ဖြေမှုနည်းလမ်းဖြင့် ACT ပုံစံတစ်ခုလုံးကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်လမ်းညွှန်လိမ့်မည်။ ဤပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောထုတ်ဝေမှု၌၊ သင် ACT ကိုထိရောက်စွာအကောင်အထည်ဖော်ရန် session-by-session လမ်းညွှန်တစ်ခုတွေ့လိမ့်မည်။ မိမိကိုယ်ကိုသနားခြင်း၊ ရှက်ခြင်း၊ ထိတွေ့ခြင်းအကြောင်းအခန်းသစ်များ 'ကုထုံးအတားအဆီး' ကိုကျော်လွှားရန်ကျွမ်းကျင်မှုကဏ္sectionsများနှင့်အကြံပေးချက်များ 'snap point' ဟုခေါ်သောအစွမ်းထက်သော tool အသစ်ကိုဘယ်လိုသုံးမလဲ။ script များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဥပမာများနှင့် Worksheets များ
"The Happiness Trap" နဲ့ အလုပ်လုပ်နေပြီး ဒါဟာ မှော်ဆန်တယ်လို့ မဆိုလိုပေမယ့် သူတင်ပြထားတဲ့ ကိရိယာတွေက အရမ်းအသုံးဝင်ပါတယ်။ ပွင့်လင်းမြင်သာမှုရှိ၍ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းခွင်တွင် စွဲမြဲစွာလုပ်ဆောင်ရန် အဆင်ပြေသည်။ ရလဒ်ကောင်းတွေ ရနေတယ်လို့ ပြောရမယ်။ Russ Harris ၏ "A Smack of Reality" နှင့် "Keep It Simple" တို့ကို ဤဘလော့ဂ်တွင် ထည့်သွင်းဖတ်ရှုရန် အားပေးပါသည်။
ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားလိုသောတန်ဖိုးများနှင့်အညီနေထိုင်ရန် ၎င်းတို့၏အကြောင်းအရာနှင့် အရင်းအမြစ်များကိုအသုံးပြုရန် စိတ်ကူးဖြင့် ဤစာအုပ်များကိုဖတ်ရန် တိုက်တွန်းလိုပါသည်၊ သို့မှသာ သင်၏အချိန်နှင့်ဆန္ဒကိုအသုံးပြုပါက နောင်တရမည်မဟုတ်ပေ။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ။