Ар бир чебердин өзүнүн фокусу бар. Жана мында өзүн-өзү жардам, ар бир өзүн сыйлаган психолог же терапевттин ар кандай субъективдүү мүнөздөгү маселелерди чечүүнүн өз жолу бар. Жакшы китептерден артык эч нерсе жок, андыктан ар бир адам керектүү баштапкы абалга келтирүү үчүн аларга эң ылайыктуу вадемекумга ээ болушу үчүн, акырында бардыгыбыз мезгил-мезгили менен керек болот.
Русс Харрис Бул да бөтөнчө эмес жана анын урматына биз жашоонун плацебосун калыбына келтирүү үчүн эс тутумдун ушундай көнүгүүсүнөн горизонт катары бакыт менен көптөгөн эмгектерди табабыз, ооруну басаңдатуу жана андан күчтүүрөөк чыгуу үчүн биз баарыбыз билебиз. Харристин ишиндеги негизги нерсе окууну анын "Милдеттенме жана кабыл алуу терапиясынын" бир бөлүгүнө айлантуу. Ооба, чындыгында, башынан эле сизге келген нерсени кабыл алып, алдыга умтулууга бел байласаңыз, сиз кайда барбаңыз, жарым жолдо болосуз.
Рус Харрис тарабынан сунушталган 3 мыкты китеп
Бакыт тузагы
Бир жолу мен радиодон бир жазуучу уктум, ал өзүнүн бардык китептерине шайкеш келген кадимки меланхолик тереңдигин актап, калган аудиторияга: «Кечиресиз, мен баарыңардын ушунчалык бактылуу экениңерди билген эмесмин». Мунун баары аны китептеринде кайгыга басым жасаганы, жада калса жашоого болгон мамилеси үчүн сындаган бирөөдөн келип чыккан. Жалгандык бизди куткарабы деген суроо...
Сиз өзүңүздү жалгыз сезип, зеригип, бактысыз, ишенимсиз же нааразы болуп, баары жакшы экенин ойлоп, жүзүңүздү бактылуу кыла бересизби? Эгер жообуңуз ооба болсо, тынчтаныңыз, сиз жалгыз эмессиз! Акыркы илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз көзгө көрүнбөгөн тузакка камалганбыз: биз бакытка канчалык аракет кылсак, узак мөөнөттө ошончолук азап чегебиз. Бактыга жараша, "бакыт тузагынан" кутулуу милдеттенме жана кабыл алуу терапиясы (ACT) деп аталган инновациялык жаңы психотерапиянын жардамы менен ишке ашат. Алты күчтүү принцип аркылуу ACT сизге оору менен күрөшүүгө, коркууну жеңүүгө жана бай, канааттандырарлык жана маңыздуу жашоо курууга мүмкүнчүлүк берет.
Чындыктын соккусу
"Чындыкты чапкылоо" ар кандай формада болот. Кээде бул муштумга көбүрөөк окшош: жакын адамынын өлүмү, катуу оору, ажырашуу, жумушунан айрылуу, коркунучтуу кырсык же күтүүсүз чыккынчылык. Кээде бир аз жумшак болуп калат. Көрө албастык, жалгыздык, таарынуу, ийгиликсиздик, көңүл калуу жана четке кагуу да көп зыян келтириши мүмкүн. Бирок сиздин реалдуу чапкыңыз кандай гана болбосун, бир нерсе анык: ал оорутат! Жана көбүбүз оору менен кантип күрөшүүнү билбейбиз.
Чындык шапалагы кабыл алуу жана милдеттенме терапиясына негизделген кризистен айыгуунун төрт бөлүктүү жолун сунуштайт. Бул баракчалардан сиз үйрөнөсүз: 'Кыйналып турган жериңизде тынчтык табыңыз. Баш аламандыктын ортосунда тынчтыкты кайра ачыңыз. Кыйын эмоцияларды акылмандыкка жана мээримдүүлүккө айлантыңыз. Каалаган нерсеңизге жете албасаңыз да, канааттануу табуу. Жараларыңызды айыктырыңыз жана мурдагыдан да күчтүү болуп чыгыңыз.
Жөнөкөй бойдон калыңыз
Бул "жөн эле кыл" урааны сыяктуу угулганына карабастан, чындыгында жөнөкөйлүк психологиялык жактан чырмалышып калбоо үчүн эң жакшы жол. Кимге татыктуу болсо, анда толук окуу куралы бар...
Сиз кардарларыңыздын азаптарынан тез арылып, толук жана бай жашоого өтүүсүнө жардам бергиңиз келеби? Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы (ACT) - эстүүлүк менен баалуулуктарды инновациялык колдонууга негизделген терапия жана машыктыруу үчүн уникалдуу жана чыгармачыл модель. Бул китеп бай жана мазмундуу жашоо үчүн адамдын потенциалын максималдаштыруу үчүн инструменттерге, техникаларга жана стратегияларга толгон бул күчтүү далилдүү мамилеге кеңири жол.
Бул практикалык колдонмо бул терапияга жаңы келгендер жана тажрыйбалуу практиктер үчүн идеалдуу. Белгилүү ACT машыктыруучусу Расс Харрис сизге ACT моделин этап -этабы менен кызыктуу жана көңүлдүү жол менен жетектейт. Бул кайра каралып чыккан басылмада сиз төмөнкүлөрдү таба аласыз: o ACTти эффективдүү ишке ашыруу үчүн сессия боюнча сессия. Өзүн-өзү аяуу, уят, экспозиция боюнча жаңы бөлүмдөр ?? "Чеберчилик" бөлүмдөрү жана "терапия тоскоолдуктарын" жеңүү боюнча кеңештер. "Snap point" деп аталган күчтүү жаңы куралды кантип колдонуу керек. Көптөгөн сценарийлер, көнүгүүлөр, метафоралар жана иш барактары
Мен "Бакыт капкан" менен иштеп жатам жана аны сыйкырдуу деп айтуудан алысмын, бирок ал сунуш кылган куралдар абдан пайдалуу. Ачык маанай жана күнүмдүк жумушта өжөр болуу ыңгайлуу. Мен абдан жакшы натыйжаларга жетишип жатканымды айтышым керек. Бул блог жазуусу мени дагы Русс Харристин "Чындыктын шыгы" жана "Жөнөкөй сакта" китептерин окууга үндөйт.
Мен ошондой эле бул китептерди окууга чакыргым келет, алардын мазмунун жана ресурстарын жакшыраак сезүү жана өзүңүз каалаган баалуулуктарга ылайык жашоо үчүн колдонуу идеясы менен, эгер убакытыңызды жана каалооңузду колдонсоңуз, өкүнбөйсүз. анын үстүндө иштөө.