Her hosteyek hîleyek xwe heye. In di vê ji alîkariya xwe, her psîkolog an terapîstek ku ji xwe re rêzdar e, riya xwe ya çareserkirina pirsgirêkên cewherên subjektîf ên cihêreng heye. Û tiştek ji pirtûkên baş çêtir nîne da ku her kes xwedan vademecuma ku herî baş ji bo vesazkirina pêdivî ya ku, di dawiyê de, em hemî dem bi dem pêdiviya me ne, hebe.
Russ harris ne îstîsna ye û ji bo rûmeta wî em gelek karên bi bextewarî wekî asoyek ji wî cûreyê temrînkirina bîranînê dibînin da ku cîhêboya jiyanê vegerînin, dermanê ku em hemî dizanin meriv çawa çêbike da ku êşê sivik bike û ji mijarê bihêztir derkeve. Xala di doza Harris de ev e ku meriv xwendinê bike beşek ji "Terapiya Peyman û Pejirandinê." Û erê, rastî ev e ku ji destpêkê ve, gava ku hûn tiştê ku ji we re tê qebûl dikin û soz didin ku pêşde biçin, hûn li nîvê rê ne ku hûn herin.
Serûpel 3 Pirtûkên Pêşniyar ên Russ Harris
Xefika Bextewariyê
Carekê min di radyoyê de nivîskarek bihîst ku, bi hinceta kûrahiya melankolîk a xwe ya adetî li gorî hemî pirtûkên xwe, ji temaşevanan re şîrove kir: "Bibore, min nizanibû ku hûn hemî ew qas kêfxweş in." Hemî ji kesê ku wî rexne kir ji ber giraniya wî ya li ser xemgîniyê di pirtûkên wî de û tewra di helwesta wî ya jiyanê de. Pirs ev e ku gelo xapandin me xilas dike…
Ma hûn xwe tenê, bêzar, bextreş, bêbawer, an dilnexweş hîs dikin, û dîsa jî rûyekî dilşad dikin, mîna ku her tişt baş e? Ger bersiva we erê ye, aram bibin, hûn ne tenê ne! Lêkolînên zanistî yên herî dawîn destnîşan dikin ku em di xefikek nedîtî de girtî ne: çerxek xedar a ku tê de her ku em ji bo bextewariyê bêtir hewl didin, di dirêjahiya dirêj de em êş dikişînin. Bi dilşadî, revîna ji "xefika bextewariyê" bi saya psîkoterapiyek nû ya nûjen a ku wekî Terapiya Qebûlkirin û Qebûlkirinê (ACT) tête zanîn gengaz dibe. Bi şeş prensîbên hêzdar, ACT dihêle hûn bi êşê re mijûl bibin, tirsan derbas bikin û jiyanek dewlemend, têrker û watedar ava bikin.
Çêlek ji rastiyê
'Lêdana rastiyê' gelek awayên cihêreng digire. Carinan ew pirtir dişibihe mirinekê: mirina evîndarek, nexweşiyek giran, jinberdan, wendakirina kar, qezayek xedar an xiyanetek nediyar. Carinan ew hinekî nermtir dibe. Çavnebarî, tenêtî, kîn, têkçûn, bêhêvîtî û redkirin jî dikare gelek êşîne. Lê şiklê ku lêdana rastiya we çi dibe bila bibe, yek tişt bê guman e: ew diêşe! Most piraniya me bi rastî nizanin meriv çawa bi êşê re mijûl dibe.
Xefikek rastiyê rêçek çar-parçeyî pêşkêşî dermankirina krîzan dike ku li ser bingeha terapiya pejirandin û pabendbûnê ye. Di van rûpelan de hûn ê fêr bibin ku: 'Di nav êşa xwe de aştiyê bibînin. Di nav kaosê de aramiyê ji nû ve kifş bikin. Hestên dijwar veguherînin aqil û dilovanî. Dîtina razîbûnê, tewra gava ku hûn nekarin tiştê ku hûn dixwazin bistînin. Birînên xwe derman bikin û ji berê xurttir derkevin holê.
Ew hêsan çêbikin
Tevî ku ew dişibihe sloganek "tenê wê bike", rastî ev e ku sadebûn awayê çêtirîn e ku meriv ji hêla psîkolojîk ve tevlihev nebe. Ji bo kesê ku hêja ye, pirtûkek tevahî heye…
Ma hûn dixwazin ji xerîdarên xwe re bibin alîkar ku ji êşên xwe zû xilas bibin û berbi avakirina jiyaneke têr û tije biçin? Terapiya Qebûlkirin û Pabendbûnê (ACT) ji bo terapî û rêberiyê li ser bingeha karanîna nûjen a hişmendî û nirxan modelek bêhempa û afirîner e. Ev pirtûk rêbernameyek berfireh e ji bo vê nêzîkatiya bihêz a li ser bingeha delîlan, bi amûr, teknîk û stratejiyan ve hatî dagirtin da ku potansiyela mirov ji bo jiyanek dewlemend û watedar zêde bike.
Ev pirtûka pratîkî hem ji bo kesên nûhatî yên vê terapiyê hem jî pratîsyenên xwedî ezmûn îdeal e. Rahênerê navdar ê ACT -ê Russ Harris dê gav bi gav di tevahiya modela ACT -ê de bi awayek balkêş û şahînet rêberiya we bike. Di vê çapa nûvekirî de, hûn ê bibînin: o Rêbernameyek danişîn-rûniştinê ji bo pêkanîna bandorker a ACT. Beşên nû yên li ser dilovanî, şerm, eşkerekirin ?? Beşên 'Hişmendî' û serişteyên ji bo derbaskirina 'astengên terapiyê'. Meriv çawa amûra nû ya bihêz a bi navê 'xala snap' bikar tîne. Hejmarek mezin nivîs, rahênan, metafor û pelên xebatê
Ez bi "Xefeya Bextewariyê" re dixebitim û nabêjim ew efsûnî ye, lê amûrên ku ew pêşniyar dike pir bikêr in. Di karê rojane de xwedî hişek vekirî û domdar e. Divê ez bibêjim ku ez encamên pir baş distînim. Vê navnîşa blogê min teşwîq dike ku ez "A Smack of Reality" û "Ew Simple Bihêle," jî ji hêla Russ Harris ve bixwînim.
Di heman demê de ez dixwazim we teşwîq bikim ku hûn van pirtûkan bixwînin bi ramana ku hûn naverok û çavkaniyên wan bikar bînin da ku çêtir hîs bikin û li gorî nirxên ku hûn dixwazin bijîn, da ku hûn poşman nebin ger hûn dem û îradeya xwe bikar bînin. li ser kar bikin.