Ang matag agalon adunay iyang kaugalingon nga limbong. Ug sa kini sa kaugalingon nga tabang, ang matag nagtahod sa kaugalingon nga psychologist o therapist adunay iyang kaugalingon nga paagi sa pagsulbad sa mga problema sa lain-laing suhetibong kinaiya. Ug wala nay mas maayo pa sa maayo nga mga libro aron ang tanan adunay vademecum nga labing angay kanila alang sa gikinahanglan nga pag-reset nga, sa katapusan, gikinahanglan natong tanan matag karon ug unya.
Russ harris dili eksepsiyon ug sa iyang dungog kita makakaplag daghang mga buhat uban sa kalipay ingon sa usa ka kapunawpunawan gikan sa nga matang sa memory ehersisyo sa pagbawi sa placebo sa pagkinabuhi, ang potion nga kitang tanan nahibalo kon sa unsang paagi sa paghimo sa pagpakunhod sa kasakit ug mogawas nga mas lig-on gikan sa butang. Ang punto sa kaso ni Harris mao ang paghimo sa pagbasa nga bahin sa iyang "Commitment and Acceptance Therapy." Ug oo, ang tinuod mao nga gikan sa sinugdanan, kung dawaton nimo kung unsa ang moabut kanimo ug mopasalig nga magpadayon, naa ka sa tunga sa bisan diin ka moadto.
Nag-una nga 3 Girekomenda nga Mga Libro ni Russ Harris
Ang Kalipong nga Bitag
Sa usa ka okasyon nakadungog ko sa usa ka magsusulat sa radyo kinsa, nga nagpakaaron-ingnon sa iyang naandan nga melancholic nga giladmon nga nahiuyon sa tanan niyang mga libro, mikomentaryo ngadto sa uban nga mga tumatan-aw: "sorry, wala ko kahibalo nga kamo tanan malipayon kaayo." Kining tanan naggikan sa usa ka tawo nga misaway kaniya tungod sa iyang pagpasiugda sa kasubo sa iyang mga libro ug bisan sa iyang kinaiya sa kinabuhi. Ang pangutana kung ang impostor ba nagluwas kanato…
Gibati ba nimo ang kamingaw, kalaay, dili malipayon, wala’y kasiguroan, o dili matagbaw, ug naghimo pa nga usa ka malipayon nga nawong, nagpakaaron-ingnon nga ang tanan maayo ra? Kung ang imong tubag oo, huminahon, dili lang ikaw ang usa! Ang labing bag-o nga siyentipikong mga pagtuon nagsugyot nga kami nabilanggo sa usa ka dili makita nga lit-ag: usa ka daotan nga siklo diin labi nga nagtinguha kita alang sa kalipayan, labi nga nag-antus kita sa kadugayon. Maayo na lang, ang pag-ikyas sa "happy trap" nahimo’g posible pinaagi sa usa ka bag-o nga bag-ong psychotherapy nga naila nga Commitment and Acceptance Therapy (ACT). Pinaagi sa unom nga kusganon nga mga prinsipyo, ang ACT nagtugot kanimo sa pag-atubang sa kasakit, pagbuntog ang kahadlok, ug paghimo usa ka adunahan, matagbaw, ug makahuluganon nga kinabuhi.
Usa ka sagpa sa reyalidad
Ang usa ka 'reality slap' adunay daghang lainlaing mga porma. Usahay kini labi ka sama sa usa ka suntok: ang kamatayon sa usa ka minahal, usa ka grabe nga sakit, diborsyo, pagkawala sa trabaho, usa ka makalilisang nga aksidente o wala damha nga pagbudhi. Usahay kini medyo hinay. Ang kasina, kamingaw, kayugot, kapakyasan, kahigawad, ug pagsalikway mahimo usab nga masakitan. Apan bisan unsang porma nga gikuha ang imong reyalidad nga sagpa, usa ka butang ang sigurado: sakit kini! Ug kadaghanan sa aton dili gyud mahibal-an kung giunsa atubangon ang kasakit.
Ang usa ka pagsagpa sa reyalidad nagtanyag usa ka upat nga bahin nga agianan sa pag-ayo gikan sa mga krisis pinauyon sa pagdawat ug pasalig nga therapy. Niini nga mga panid mahibal-an nimo ang: 'Pagpangita kalinaw taliwala sa imong kasakit. Pagkaplag pag-usab kalma taliwala sa kagubot. Gihimo nga kaalam ug kalooy ang lisud nga pagbati. Pagpangita katagbawan, bisan kung dili nimo makuha ang gusto nimo. Ayoha ang imong mga samad ug mogawas nga labi ka kusgan kaysa kaniadto.
Himua kini nga yano
Bisan pa nga kini morag usa ka "buhata lang kini" nga slogan, ang tinuod mao nga ang kayano mao ang pinakamaayong paagi aron malikayan ang pagkalambigit sa sikolohikal. Alang sa bisan kinsa nga bili, adunay usa ka tibuok nga manwal...
Gusto ba nimo nga matabangan ang imong mga kliyente nga makit-an ang dali nga kahupayan gikan sa ilang pag-antos ug magpadayon sa pagtukod sa usa ka labi ka hingpit, labi ka adunahan nga kinabuhi? Ang Acceptance and Commitment Therapy (ACT) usa ka talagsaon ug mamugnaon nga modelo alang sa therapy ug coaching pinahiuyon sa makabag-o nga paggamit sa pagkamahunahunaon ug mithi. Kini nga libro usa ka komprehensibo nga panudlo sa kusganon nga pamaagi nga nakabase sa ebidensya, puno sa mga gamit, pamaagi, ug pamaagi alang sa pagpataas sa potensyal sa tawo alang sa usa ka adunahan ug makahuluganon nga kinabuhi.
Kini nga praktikal nga manwal mao ang sulundon alang sa parehas nga bag-ohan sa kini nga therapy ug mga adunay kasinatian nga praktis. Ang bantog nga ACT Coach nga si Russ Harris mogiya kanimo sa lakang sa lakang sa tibuuk nga modelo sa ACT sa usa ka makadani ug makalingaw nga paagi. Sa kini nga gibag-o nga edisyon, makit-an nimo: o Usa ka panudlo sa sesyon matag sesyon aron epektibo nga ipatuman ang ACT. Mga bag-ong kapitulo bahin sa pagkaluoy sa kaugalingon, kaulaw, pagkaladlad ?? Mga seksyon ug mga tip sa 'kahanas' alang sa pagbuntog sa 'mga babag sa therapy'. Giunsa magamit ang kusganon nga bag-ong himan nga gitawag nga 'snap point'. Daghang mga script, ehersisyo, pasumbingay, ug worksheet
Nagtrabaho ko sa "The Happiness Trap" ug wala ako nag-ingon nga kini mahika, apan ang mga himan nga gisugyot niini mapuslanon kaayo. Kombenyente nga adunay bukas nga hunahuna ug magpadayon sa adlaw-adlaw nga trabaho. Kinahanglan kong isulti nga nakakuha ako og maayo kaayo nga mga resulta. Kini nga blog entry nagdasig kanako sa pagbasa sa "A Smack of Reality" ug "Keep It Simple," usab ni Russ Harris.
Gusto usab nako nga dasigon ka nga basahon kini nga mga libro nga adunay ideya sa paggamit sa ilang sulud ug kahinguhaan aron mobati nga labi ka maayo ug magkinabuhi sumala sa mga mithi nga gusto nimo, aron dili ka magbasol kung gamiton nimo ang imong oras ug kabubut-on pagtrabaho niini.